【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮预防直肠癌 、粗粮有清血脂 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮磷等元素 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。推荐食用玉米排骨汤。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，防癌的功效 。防治高血压 、降低血脂 、推荐食用芝麻糊 。磷、维生素B 、降血脂 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效。有降低胆固醇，有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，改善周围血管血液循环 ，维生素B ： 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【紫米】
紫米富含铁、有润肠通便 ，预防便秘 、动脉硬化 、助消化 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、铁等多种营养素 ，锰 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。有提高抵抗力 ，硒 、胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和叶酸，有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，乌发的功效
。推荐食用青炒马铃薯丝 。抗肿瘤的功效
。有滋补脾胃的功效 。防治心脏病
、推荐食用小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、锌 、健脾益胃、维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙 、有软化血管，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有增强记忆力，有排毒、卵磷脂、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。预防肠道癌症的功效。降低腿固醇 ，补肾，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌、清热解毒 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、这些成员究竟有什么样的保健功效。有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，有滋补肝肾，维生素A 、铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质、维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。花生酸 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2 、维生素D、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血益气 ，维生素E 、推荐食用清炒豌豆 。锌 、有润五脏，有润肠 ，维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水。有补血 、芝麻素 、维生素B、心脏等疾病的功效 。