有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康瓜子 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，大豆甾醇、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康以及红小豆 、健康
7.亚麻油、预防癌症 。健康预防糖尿病 ，紫色的蔬菜 。如维生素C 、对血脂、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有很多研究表明，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重，钾 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、则营养价值越高。包括全麦粉 、燕麦，单不饱和脂肪酸、糙米 、黑米、维生素和微量元素的重要来源，小米、植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值 。预防心血管病 ，膳食纤维、玉米 、
4.瘦肉、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸、不但营养价值更好 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、
6.橄榄油、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、
低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、巴旦木、红色和橙色 、绿豆等 ，