胸口那股压迫感松开了。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速反而继续拉响警报。冷静连续做两到三次  ，下试性叹息法想要快速冷静，情绪重复几轮，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，同时 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速身体误以为处于危险中，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，在会议室、其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，避免因过度换气加重紧张 。 而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅，或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统，感觉肺部充盈后，地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。