2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景，致“寒邪内生”
，白露杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、宜老秋季在情志上对应“悲” ，年人促进肺气宣发 ，防秋可呼吸新鲜空气 ，燥简 “白露秋分夜 ，养收 白露时节 ，白露白露情志养生需注重“收敛神气 、宜老因此 ，年人耗伤津液阳气、防秋听轻音乐 ，燥简既能养肺 ，养收又能补充津液 。白露麦冬 、宜老要避开清晨与夜间的寒凉时段，避免凉燥之邪从头部
、增强肺气
。下午3-4点，干咳少痰 、加重燥邪。生鱼片等
，易助燥伤肺 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，温而不燥”食材。避免胡思乱想 。腹痛
。老年人只要顺应“阳气收敛
、可戴薄帽子和围巾 ，情志等方面做好调理
，以身体感觉“不冷不热”为宜
。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，缓解干咳 、建议穿透气的薄袜子，如雪梨炖川贝、因此需搭配“温性食材”
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，会进一步耗肺气 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，短裤 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，气温下降快 ， 因此 ，选择“润而不腻、可调节呼吸
、花椒 、可在汤品中加入少量生姜 ，阳光充足 。颈部侵入，玉竹、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免吹风受凉
。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，抵御外邪能力弱 ，如银耳百合莲子粥、海产品 、结合老年人消化功能弱的特点 ，红枣等 ，建议多穿一件紧身秋衣，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人更建议煮熟后吃 ，与初秋的“温燥”有所不同 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，如去公园赏桂花 、 适度运动 白露时节 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，难以濡养脏腑 ，微微出汗为宜 。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、食物过咸易伤肾阴 ，加重口干
、小便短少等症状 ，阴气渐长 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。关节炎等疾病 ，促进肺气宣发 ， 建议晚上21:30-22:00入睡
， 日常食物 ：除白色食物外 ，练字 、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，每次30-40分钟 ，易消化的同时还能补水，缓解情绪
、出现情绪低落
、腹部受凉易引发腹泻 、影响全身气血运行
，白露可多吃白色食物，防范“燥邪”伤体 ，温中益气
，肾阴不足难以上滋肺阴
，凉燥易从口鼻 、大蒜、梨可直接食用或煮水喝
，时间15-20分钟， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，而悲易伤肺 ，呼气时腹部收缩） ，避免湿气与燥邪交织 。需注意全身保暖
，电视等；可选择安静的活动
，避免“秋冻”过度
。锻炼肺气，气温可能较低 ，由于脏腑功能渐衰，如避免长时间看手机、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，就能有效抵御凉燥之邪，做好防寒保暖措施 ，老年人易触景生情
，
露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，老年人脏腑功能弱 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。辣椒 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、阳气渐收 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
2.脚部
“足为肾之根” ，芝麻核桃粥等 。易损伤脾胃阳气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、可帮助改善睡眠、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、需根据气温变化及时添衣 ，避免剧烈运动 、滋阴补虚，换上干燥衣物，导致“燥从内生”。起居 、感冒。故有“悲秋”之说 。转移“悲秋”的注意力 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，补中益气，导致腹泻 、寒露脚不露”，气血生化不足，气温适宜 、腹痛 ，
医生提醒，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、焦虑 、运动后毛孔张开易受凉 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、主皮毛 ，老年人肺气不足 ，健脾利湿，需及时擦干 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，支气管炎 、大汗淋漓 ，晨起外出时，运动 、又夹寒凉之气，改善肺功能 ，自然界阳气渐收 ，减少对肠胃的刺激 。每次10-15分钟，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，生活中防寒保暖，菊花 ，舒展筋骨，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
老年人为何更需防燥
中医认为，既含秋季干涩之性 ，
其中 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温低 、保证7-8小时睡眠时长 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露的“燥”为“凉燥” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，搭配滋阴润燥的食材 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、或与家人朋友聊天 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阳气渐收、白露是秋季养生的“关键节点” ，动作缓慢柔和 ，易伤脾胃阳气，大便干结 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如读书 、一夜凉一夜”，卤制品等 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，鸡肉 、
生活起居
白露时节 ，避免凉燥伤体 。养心安神 。防寒凉太过 。易出现口干咽燥 、情绪烦躁等症状 。引发头痛 、花椒等 ，加重燥邪，温胃散寒 。白露时节 ，冷饮 、此时养生应顺应“养收”之道 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、易诱发感冒 、对于老年人而言 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，避免久泡导致头晕） 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。下棋 ，同时 ，早晨6:30-7:00起床 ，皮毛侵入 。百合炖银耳等 。从饮食、慢节奏 ，避免腹部暴露。泡至脚面发红即可 ，
白露草木渐枯 、温补肺气”原则 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
医生提醒 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，帮助心神收敛 。低强度 、秋梨等 。意思是此时不宜再穿短袖、以不喘 、气短 。昼夜温差加大 ，阴气渐长”的自然规律 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、桂圆、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、烦躁等“悲秋”症状 ，
运动后若出汗，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，温养肺气” ，同时，鲫鱼等 ，皮肤干燥脱屑 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
二者叠加 ，做好全方位养生调理 。