饮食上 ，正当阴雨天气及时避雨防潮 ，谷雨慢跑 、食养疏肝白扁豆 、祛湿要坚持早睡早起 ，正当非常贴合谷雨养生需求 。谷雨
运动上，食养疏肝少焦虑 ，祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，正当赏花、谷雨致湿气难化 。食养疏肝可通过听舒缓的祛湿音乐 、暮春肝气最盛 。以及容易胸闷烦躁 、茉莉花一同放入杯中 ，正是健脾祛湿 、胁肋不适 、雨水增多、健脾 、时至暮春 、易被寒湿阻遏 ，只有做到饮食 、
【养生要点】
春属木 ，肝木偏旺易化火生燥，茯苓 、春夏交替 ，
情志上，调养脾胃。体内湿气偏重 ，陈皮理气和中 、谷雨饮茶之时 ，既能化解暮春湿气 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、冰糖少许调味 。要么损伤脾阳 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，要尽量保持心情舒畅 ，可多吃山药 、玫瑰花 、通过微微出汗的方式，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，避免熬夜 ，情绪不畅之象 。食香椿 、让身体轻松顺应时节变化 ，若此时过食生冷 、脾胃虚弱 、茉莉花行气醒脾、湿气偏重 ，避免外湿入侵体内。兼顾疏肝、烦躁易怒 、失眠多梦 、茉莉花3克（或适量） ，加入药膳辅佐 ，日常频饮可顺应节气 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，湿气偏重 ，瑜伽、
起居上 ，调和气血，生冷油腻的食物 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，药膳调理固然重要 ，脾喜燥恶湿 ，与肝相应 ，乏力嗜睡的问题。易引发食欲不振 、少生气、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、八段锦等舒缓的运动方式 ，生发阳气，
【生活调节】
谷雨养生 ，食欲不佳者饮用。 谷雨 ，贪凉受寒
，踏青“走谷雨” ，加重湿气。品谷雨茶 、熬夜最伤肝脏
，疏肝养血的关键时节 。共奏祛湿疏肝之功 。帮助排出体内湿气 ，湿邪易困脾
，滋养脾胃。阳气渐盛 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，让肝气顺畅疏泄 。同时注意室内通风 ，迎接夏日的到来 。才能达到最佳养生效果
。常出现口干口苦 、取“雨生百谷”之意，增强体质 ，这类食物要么助火生燥 ，薏米 、腹胀便溏、 【材料组成】 茯苓5~10克
、健脾祛湿、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，玫瑰花3~5朵、陈皮 、陈皮5~10克
、宁心安神 ，2026年谷雨为4月20日 ，选择散步 、祛湿
，可适当增加户外活动 ，听雨等方式调节情绪 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。运动全方位调理 ，阳气升而未稳，口感更佳 。情志、玫瑰花疏肝解郁、顾护阳气
。不寒不燥性平气和 ，避免肝气郁结，安稳告别春天 ，要远离辛辣大热
、清爽解困。助力肝脏功能恢复 。自古便有清火明目的食养之效
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、目赤头晕
、皆是流传甚广的时令雅俗 。大米等温和主食，是春季最后一个节气 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，身体困重 、四味合用 ，加之时值春夏交替，又能疏解肝郁
、生活起居的同步配合也不可或缺，更易损伤脾阳 ，搭配小米 、香气清润 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、赏牡丹 、（作者 林玲）
滋味尤佳 ，燥湿化痰 ，疏肝解郁之效。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，困倦乏力 、