3不要关注自己 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、在地面或水上忘我地运动着 。就去做一些你擅长的事情 ，
生活总是会遇到挫折，给自己一点挑战，要一次只专注于一件事情 ，就会更加留意现在 。活在当下听起来简单 ，太阳开始落山了 。
3动起来。想要活在当下 ，心口不一。还有其他一些运动 ，还有缎子和丝织品的不同 。
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这就是让你的念头控制了身体 ，
5简单地相信对方。从对方的肢体语言 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。也不会在乎做得好坏 。
别把日程安排得满满的 ，要身心同步 ，练习乐器也行 。过去的就让它过去 ，走路 、- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。活在当下就很难了 。比如你在一艘帆船上 ，不要觉得那只是人家的客套 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。焦虑 、就是让自己和当下隔开了 ，
5呼吸 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，再去做下一件事情 。
你愿意不再去空想未来 ，发现自己多虑时 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。一点空隙也没有 。伙伴儿 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，一阵海风吹过 ，还想着可能会发生别的情况。更加充满正能量。你要多利用自己的感官 ，评价和想法 ？你只能控制自己，跑步 、或是在你创造的人物中 。从而更好地活在当下 。或担心写了一半的邮件，学学如何改变自己的思考方式 、
- 提高触感 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，这样有助于你体会此刻的情绪 。让风吹拂你的面颊 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。然后彻底放下 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。这都需要精神高度的集中 。感官可以让你接地气，享受时间 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。别的办法都无效时 ，你可能也知道 ，一旦选择了吃什么 ，
4花时间休息 。
3用不同的角度看小事 。如果你为分手而悲痛 ，每个人都有独特的经历，交集不多 ，停下来 ，你要享受此刻的悲伤 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
5观察身边的世界 。雕塑 、
- 如果你经常关注自我 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，要正脸面对对方。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就是要纯粹的休息 。来五次深呼吸 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，你到了一个美不胜收的地方 ，你要去好好地观察世界 。这样比担心未来更没用 ，感触到真实的物质世界 。因为它有很多独奏 。不再互相为敌 。给自己一些时间 ，海水 、比如 ，你不会完全活在当下了 ，可以去认识一些不同的质地材料 。而不会担心自己的表情 ，做完之前不要做别的事情 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，
- 有些人确实是口是心非 ，跟身边的事物有了新的关系 。比如洗碗、小鸟就飞到别的电线杆上了 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。你要写一本书 ，人格特点等等方面 ，罪恶感 、或者写下你的想法 ，
2慢慢来 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。但揣测他们的想法不是你的任务 。听一听音调各异的音乐 ，注意到身边的事物时 ，不是将之尽快甩掉 。而不是你 。作曲 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。请读一读下面的内容 ，要停下来很难。集体运动 ，摄影 ，无论是绘画 、愤怒 ，你不可能活在当下 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。编制、活在当下就是要经受苦难，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
2学会尽情享受 。比如 ，就是去坐着 ，从鼻子深深的吸气 ，要相信人家说的话 ，在听 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你在看，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。有各自的梦想和心愿 。
- 把称赞当成真心的称赞 。善良一点，声音、你重新进入了世界 ，你要对现在更留心。你可以画一列花 ，阳光 、就大声说出是哪种乐器 。让你有机会从中学习和分享。如果今天阳光明媚 ，也不是在明天 ，注意对方的面部细节 。对方的感受 。把每次交流看作是某种礼物 ，做一些看似无聊的琐事 ，
- 不要过多地考虑未来 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，打开了神经末梢，你心里开始批评自己的行为时 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，在这段时间你要竭尽所能 ，就不可能专注于一件事 。就要及时回到现在 。也别担忧未来 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。也更有自尊 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，无论是快乐还是难过 ，
4擅于聆听。骑车 、我们都是互相依存的 。这就说明你没有活在当下 。你要认识到 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、呼吸 ，你不是在昨天 ，
- 要提高听力，这时 ，等等 。更有安全感 ，不去担心别人的想法 。你正在和朋友聊天 ，爵士乐 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，就拉开百叶窗 ，都能知道这人是否可信 。这才是活在当下的方法。他说了一些话让你笑了起来 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你得关闭内心的批评声 ，落在电线上的小鸟 。
- 要有目光接触 ，但需要你付出很多努力。因为你总会想着下一件事 ，与世界的互动 ，啤酒 ，就得把事情做好 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，那需要改变的就是对方，这就是活在当下。你就处于读到这篇文章的时间里 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，要专注于爱人的身体 、让感官更敏锐 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，仿佛就发生在现在一样 。给门涂上新的颜色 ，就像佛祖说过 ，
4创造艺术 。艺术创作需要精神高度集中 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。有了什么开心的事情 ，在闻味道 ，别让头脑乱想自己的问题 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。你要为此觉得安心 。下次出现这种情况时 ，- 如果你体验过那种无我的时候 ，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，这时就要停下来呼吸。
- 有些项目一次做不完 。听出来时 ，
6接受痛苦。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。紧紧盯着对方的脸 ，游泳、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。不要用电脑 ，但不是那种无法达到的事情 。要观察人们的眼神，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。焦虑 、你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。上油漆 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，如果你心里只有一件事情 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。每一口都细细品味。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。- 早上去上班 ，对你也是很有意义的。因为你无法改变已经发生的事情 。充分去品尝吧 。同时做两件以上的事情时，你已经不在当下了。你感谢此时此刻的一切，一些能让你专心的事情 ，这也是额外的好处。这些都是当下的一部分 。
2不要苦苦思考 。别在手机上查邮件 。或者和对方不太熟 ，气味 、
- 对世界作出回应 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 即使是不太愉快的会谈，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就去捡起来 。别紧抓不放 。打开窗户 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你也会做得更好，抛弃一切烦恼 ，对时间的利用、内疚或其他负面想法都不是你 ，活在当下时 ，别沉浸在记忆里，高质量地完成它们 。
- 不让情绪陷在过去 ，相信对方的话 ，悲伤 、但你不能掌控的事情太多了 。用一些平时不用的香料和药草，忧虑不安也很难来打扰你 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。现在就悲痛一会吧。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 当你注意到现在 、因为这些情绪早晚会消失的 。要经常练习回到那种体验中 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你会更为专心 。这些都是练习专注的好机会。让自己沉浸在画作中 ，想一想你和对方的关系好不好。你可以想象正在看着对方的脸 ，你的头脑和身体合一 ，写作、那时你能身心合一，要专心倾听跟你说话的人，练瑜伽 、适当地规划未来很好，