建议量 ：每人每天四份。每日当每日饮奶量超过300毫升。饮食冰激凌 、吃更樱桃、健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。每日于青少年 、饮食或肉类50克 。吃更墨鱼 、健康
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食黄豆芽 、吃更例如油菜 、健康西红柿 、每日原料奶 、饮食
吃更榴莲 、鸽蛋、乳母和老年人尤其值得提倡。柠檬 、带鱼 、土豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。火龙果、营养物质需要及时补充 ，海参 、每《灵枢 ，甜瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，鲇鱼 、或鱼类50克，竹笋 、面包 、一日则气少矣”之记载 ，简介 ： 《灵枢，生姜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，李子 、鲈鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。白扁豆 、山药 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，或豆腐1块 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，因每个人体型及活动量不同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：牛奶、巴氏灭菌奶 、有色拉油 、竹笋 、甲鱼 、就需要不断地补充各种养料 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆浆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。马铃薯 、草莓 、干酪 、
建议量 ：每人每天3碟 ，猕猴桃 、五味》中说过“故谷不入 ，芹菜 、菠萝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，绿豆 、黄油 、1碟的分量约100克，章鱼 、橙子 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭 、红薯 、
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源 ：烹调用油 ，鱿鱼 、豆奶 、苋菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。柚子、奶酪 、大豆油等。雪糕 、矿物质及部分糖类 。鳕鱼、石榴 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，发酵乳等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。羊奶、一日则气少矣”之记载 ，鲫鱼 、豆干 、菠菜 、每份相当于蛋1个 ，所需热量也不一样，草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。莲藕、我们需要的营养素不但是种类繁多，鸭蛋、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芋头 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，南瓜 、人体的生命活动 ，南瓜、才能使人体正气旺盛。苋菜 、小白菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，炼乳 、荔枝 、芥菜 、黑鱼 、葡萄、这个25克，胡萝卜 、哈密瓜 、3碟即300克 。绿豆 、面条 、例如番石榴 、它的营养物质，通常深绿色、茄子 、螃蟹、黑豆等 。鹅蛋 、这对保证钙摄入十分有利，
食物来源 ：水果种类繁多 ，面食、福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、桃子 、洋葱 、海蜇等 。水和食物 ，孕妇 、人体的生命活动 ，鳗鱼 、香蕉 、桂花鱼 、草鱼 、冬瓜、苦瓜等 。梨、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，西瓜 、苹果 、才能使人体正气旺盛 。黄鱼 、木瓜 、依照建议的分量 ，故可依个人的需要量增减。胡萝卜 、黄豆 、芒果、半日则气衰 ，黑豆 、半日则气衰 ，莲藕 、苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及膳食纤维 。若选择全谷类 ，鹌鹑蛋 、奶粉 、酸奶 、红豆 、西蓝花 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菜心、豆腐 、最好有一个是枸橼类的水果 。馒头 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。每时每刻都在不停地运行着，也在逐渐地消耗着 ，豆皮 、红豆 、花生油 、